Del dette
Inspirasjon

7 tips til lavterskel trening

Treningstips for deg som egentlig ikke orker å trene.

Våren dreier seg om fornyelse. Vi skimter sommerferien rundt hjørnet og blir plutselig inspirert til å leve et nytt og bedre liv. Et liv som inkluderer trening. Men når jobbhverdagen er like travel som alltid og sofaen like fristende, er det lett å gi opp drømmen om å bli den nye @frufit. 

Så hvorfor ikke senke ambisjonene til noe mer gjennomførbart som yoga, for eksempel? I følge det amerikanske helsedepartementet sine nye råd for fysisk aktivitet, trenger du nemlig ikke å legge om livet ditt for å få effekt av morsjon. En enkeltstående halvtime med trening senker blodtrykket, motvirker diabetes, reduserer angst og gjør at hodet fungerer bedre.

Yoga, spesielt, har flere fysiske og mentale fordeler. Og her er det snakk om mye mer enn flat mage og økt energinivå. Yoga-øvelser kan, blant annet, hjelpe mot utbrenthet, lindre ryggsmerter, redusere betennelse, sette i gang fordøyelsen og minimere sjansen for hjerte- og karsykdommer. I tillegg kan du gjøre det gratis!

Hver gang du gjør yoga eller annen fysisk aktivitet gjør du altså noe bra for helsa di, selv om aktiviteten er kortvarig. Så neste gang du strekker armene opp i Solhilsen eller tar heisen istedenfor trappa, kan du faktisk skryte av å ha trent bittelitt.

1. Tren yoga foran TV’n. Her dreier det seg om å distrahere hjernen, så den blir så underholdt at den nesten ikke merker at du trener. Du sniker bare en yogamatte foran skjermen, og gjør diverse øvelser mens du får med deg favorittserien din. Hvilke øvelser er valgfritt, så lenge de holder hode og nakke i riktig vinkel så du får med deg handlingen.

Visste du at yoga styrker immunforsvaret ditt? I følge norske studier har yoga positiv påvirkning på genene dine, slik at immunsystemet får en boost allerede før du går av matta eller ser ferdig siste episode av The Kardashians (bare innrøm det).

Se sesongens fineste fineste yogaklær her.

2. Få uttelling med skritteller. Å måle ting gjør det meste mer moro, særlig siden du lettere kan se progresjonen. En skritteller (eller "helse" appen på iPhone-en din) gjør det enklere og mer motiverende å lure bevegelse inn i andre aktiviteter, når du først legger merke til at du kan nå dine daglige 10.000 skritt så lett som bare det, med en ekstra tur til butikken.

3. Ta langveien. Da du var barn hadde du kanskje alternative ruter til skolen som du kalte snarveier, som egentlig var både lengre og mer kronglete enn den vanlige ruta. Men du gikk de fordi det var morsommere! Så gjenoppdag gleden ved å finne nye langveier til målet – til glede for både kropp og sjel.

4. Muskelkraft er best. Ikke bruk strøm når du kan bruke muskler. Nå når det er fastslått at trapp framfor heis gir en helseeffekt, er det bare å ta trappen så ofte som mulig. Det gagner også miljøet, fordi du sparer strøm hver gang du lar heisen stå.

5. Bruk jobbruta. Den evinnelige ruta til og fra jobb – den kan du jo bruke til noe. Om du ikke er så hardcore at du vil løpe den strekningen, kan du jo forsøke å sykle? Å bli hekta på sykling går lettere enn du tror, særlig når du ser hvor raskt det går. Eller hva med å hoppe av bussen et stopp for tidlig, for å få inn litt bevegelse før middag?

6. Bøy i knærne. Knebøy er en veldig anvendelig øvelse som kan puttes inn i det meste av dødtid. Du kan ta knebøy mens du:

  • Pusser tenner
  • Venter på bussen
  • Skyller sjampo ut av håret
  • Står i kassakø (denne krever riktignok litt selvtillit)
  • osv.

7. Dansevasking. Husarbeid innebærer allerede en del fysisk aktivitet, og har et stort potensiale for mer. Sett favorittmusikken din på høyt og dans mens du vasker, mes store bevegelser og dype knebøy når du må bøye deg ned. Ikke bare er det bra trening, det er jo også mye mer gøy enn vanlig vasking!

Kilder: nrk.noPhysical Activity Guidelines for Americans, forskning.no

RELATERT: FINN SPORTS BH-EN SOM FUNKER FOR DEG

 
Flere Stories
6 plagg du må ha i skapet

6 plagg du må ha i skapet

Se hvilke seks plagg Pierre Roberts redaktør mener alle bør ha i skapet
Les mer
Pierre Robert sportsundertøy sports-bh

Treningsguide: Finn sports-BH-en som funker for deg

Hvordan vet du egentlig hvilken sports-BH er riktig for deg? Følg guiden for å finne sports-BH-en som er best tilpasset dine behov.
Les mer
3 Spørsmål til Josefin Dahlberg

3 Spørsmål til Josefin Dahlberg

Som entreprenør, influencer og yogainstruktør er 29 år gamle Josefin Dahlberg opptatt av å inspirere andre til å leve et sunt og bedre liv. Vi har snakket med den svenske sosiale medier-stjernen om hennes forhold til yoga, og hvor avgjørende gode rutiner og riktige klær er for akkurat denne treningsformen.
Les mer